Влияние стресса на организм человека
«Стресс — это удар по голове, нанесенный изнутри».
Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 г. выдающимся канадским физиологом Гансом Селье (1907–1982), разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов (стрессогенов).
В любой сфере жизни человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Трудности на работе и в личной жизни, пробки на дорогах, очереди в магазине. Подобные обстоятельства негативно отражаются на нервной системе и не только. Если не найти выхода из стресса, организм начинает страдать от переутомления. О влиянии стресса на организм человека мы попросили рас сказать невролога поликлиники №1 ГБУ РД «Городская клиническая больница» Магомедову Заиру Рабазановну.
«Чем больше новых негативных ситуаций – тем сильнее стресс ухудшает общее состояние организма. Каждый день вы ищете способы отвлечься и отдохнуть, но не всегда это, получается, сделать эффективно. Не стоит отчаи ваться, ведь существуют способы выхода из негативных ситуаций самостоятельно и при помощи специалистов»- говорит Заира Рабазановна.
Кроме психологического воздействия, стрессовые ситуации имеют сильное влияние на организм человека. В медицине и психологии есть такое направление -психосоматическая медицина, изучающая влияние психологических факторов на возникновение, течение и исход соматических заболеваний. 80% жалоб на распространенные симптомы иногда не имеют под собой физической причины. От 32% до 42% всех обращающихся к терапевтической службе поликлиник, относятся к психосоматической группе пациентов. По мнению российского врача невролога, академика, профессора Александра Моисеевича Вейна -психосоматические заболевания взаимно обуславливают и поддерживают друг друга, тем самым образуя замкнутый круг.
Признаки воздействия стрессовых ситуаций и портрет пациента с психосоматикой.
Влияние стресса на организм человека проявляется во многих признаках:
-Наплывы слабости, апатии и депрессивного состояния, повышенная утомляемость
-Повышенное эмоциональное возбуждение, неспособность быстро успокоится.
-Приобретение вредных привычек (курение и употребление алкоголя). и\или злоупотребление ими.
-Ухудшение памяти и замедленные реакции.
Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас слишком негативное влияние.
Портрет пациента с психосоматикой :
– частое посещение поликлиник и специалистов, “толстая” амбулаторная карта
-много противоречивых жалоб и загадочных симптомов;
-проявление признаков ипохондрии;
-алекситимия (этот термин описывает психическое состояние, когда личность неспособна оценивать и описывать собственные эмоции, вынуждена стараться выглядеть нормальными в глазах других), нервозность, суетливость;
-общая тревога, жалобы на качество сна, постоянную усталость;
-наличие функциональных медицинских синдромов (т.к. хроническая усталость, синдром раздраженного кишечника) и симптомов вегетативного возбуждения с участием других систем и органов (учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях, покраснение, повышенная потливость)
Эти пункты свидетельствуют о том, что стресс уже оказывает на вас негативное влияние. При наличии таких признаков стоит задуматься о том, как избавиться от данного состояния, причем делать это нужно комплексно.
Психосоматика осложняет течение заболеваний связанных с различными системами организма :
- сердечно-сосудистая система- эссенциальная гипертензия
- эндокринная система – сахарный диабет, тиреотоксикоз
- дыхательная система – бронхиальная астма
- ЦНС- мигрень, нейродерматит
- репродуктивная система -нарушение цикла, миома матки
- пищеварительная система – неспецифический язвенный колит, язва 12 перстной кишки, синдром раздраженного кишечника.
Причины стресса
Стресс – есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требований или информации различного характера. Причин может быть очень много, и некоторые из них могут казаться совершенно безобидными. Есть 7 шагов к стрессу, которые проходит каждый из нас:
- Дополнительные нагрузки на работе
- Просмотрнеприятныхновостей
- Срыв запланированных мероприятий
- Плохая экология, неправильное питание, которое в свою очередь ведет к различным видам дефецитов микро и макроэлементов
- Столкновения с агрессивно настроенными людьми
- Неудачные отношения
- Ошибки в работе или учебе
Эти причины постепенно разрушают нашу внутреннюю защиту. В результате вы начинаете срываться на близких людях, тем самым только усугубляя свое психосоматическое расстройство.
Генетическая интерпретация стрессов
Биологам из университета Пенсильвании удалось воспроизвести эпигенетическое наследование реакций на стресс у мышей и показать , какие молекулы отвечают за его передачу от поколения к поколению, путем накопления нескольких видов МикроРНК в сперме животных. МикроРНК -это род короткихнекодируемых нуклеиновых кислот, которые могут присоединяться и блокировать работу матричных РНК (тем, которые выступают как “рабочий чертеж” для синтеза белка). Можно думать о том что, стрессоустойчивость вырабатывается не только с годами, опытом, воспитанием, но и передается на генетическом уровне. Поэтому одни могут выходить из любых ситуаций, оставаясь при этом практически полностью спокойными. У других же, простейшая ситуация вызывает приступ “панических атак”.
Способы выхода из стрессового состояния и оттачивание навыка стрессоустойчивости
Выход из стрессовой ситуации лучше делать комплексным.Так вы не только сможете снять накопившееся напряжение, но и значительно укрепить свой организм. Обратившись к специалисту, вам подберут один или несколько вариантов профилактики или лечения. Надо постараться не пропускать выполнение упражнений и предписаний специалистов.
Способы лечения психосоматики:
– Профилактические стратегии и изменение поведения в отношении здоровья и образа жизни (правильное питание и ЗОЖ, которые в свою очередь помогает нам поддерживать тело и организм в целом в порядке). Частые прогулки на свежем воздухе, умение радоваться мелочам, делают нас более устойчивыми к негативу. Физическая активность, при этом не обязательно каждый день бегать или посещать спортзал, важно выбрать занятие и упражнения по душе, чтобы оно приносило вам удовольствие, а не обреченность и одышку. Это могут быть танцы, футбол или плавание. Выход из состояния стресса даст спортивная стрельба или регулярная игра в теннис, сквош. Психологи советует раз в месяц посещать ипподром или конюшню, лошади прекрасно избавляют от зажатости и напряжения.
Психотерапевтичкие методы:
- когнитивно-поведенческая терапия.
- техники расслабления.
- групповая терапия.
- гипнотерапия.
- терапия сном.
К помощи психотерапевтов стоит прибегать тогда, когда человек сам не в состоянии оправиться после стресса.
Медикаментозные методы и психофармакологическое лечение :
ВАЖНО ПОМНИТЬ!!! Медикаментозную терапию должен подбирать вам специалист.
- Успокоительные или седативные лекарства.
- Антидепрессанты для нормализации химического обмена в организме
- Нормотимики для регуляции эмоционального состояния.
- Транквилизаторы, для устранения фобий и общего напряжения
- Нейролептики , стабилизирующие выработку нейромедиаторов.
Вспомогательная терапия:
Дыхательная гимнастика и йога. Сочетание в йоге нескольких успокаивающих техник делает это занятие практически идеальным средством для расслабления и снятия усталости. Вы одновременно даете небольшую физическую нагрузку, дышите и учитесь медитировать. Это успешно помогает вам бороться со стрессом и всеми неприятностями окружающего мира. Достаточно 20 минут в день, чтобы чувствовать себя значительно лучше и спокойнее.
Ароматерапия: Подбор и использование правильного аромата -это уникальный способ активировать скрытые силы вашего организма. Главное знать, для чего использовать то или иное эфирное масло:
1.Снять тревожность и раздражительность помогут цитрусовые, роза, мята и майоран.
2.За улучшение настроения отвечают сандал, лаванда, бергамот и ромашка.
3.Страхи и фобии лучше всего излечат фиалка, роза и чайное дерево.
4.Расслабляющий эффект оказывают иланr-иланг, ваниль и можевельник.
5.Для концентрации внимания используйте жасмин, лаванду и лимон.
Также хорошо помогают различные успокаивающие ванны с шалфеем, ромашкой, лавндой, магниевой солью. Следите за тем что бы вода была теплой , комнатной темпиратуры (при отсутствии противопоказаний!) . Различные травяные чаи с седативным сбором. Эти методы помогают на ранних стадиях
Выводы
Стресс – частое явление в современном мире. От него страдают не только взрослые, но и подростки и дети, которые также подвержены влиянию негатива.
“С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации к данной ситуации .”
“ Стресс жизни” Ганс Селье канадский патолог – эндокринолог.
Беседовал Рашид Рашидов