Как пережить жару?

Мы всегда с большим нетерпением ждем лето, но с его приходом сталкиваемся с новыми проблемами, связанными с жарой, от которой даже ночью не наступает особого облегчения.

Большинство людей с трудом переносят высокие температуры воздуха и в жаркие дни очень страдают. Жара для  организма – настоящий стресс.

В жаркую погоду нужно быть внимательными к самочувствию, избегать длительного нахождения на солнце. Не рекомендуется заниматься спортом или тяжелым физическим трудом

В жаркие дни, когда термометры показывают не менее 25°C, нужно сократить время пребывания на улице. Особенно это касается пожилых людей, маленьких детей, а также тех, кто страдает артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому прогулки с детьми или выгул собак лучше запланировать на часы, когда жары еще нет или она пошла на убыль. Как правило, это время до 10.00 и после 16.00 часов. А вот если погода очень жаркая, когда температура поднимается до 30°C и выше, то прогулки лучше совершать до 9.00 и после 19.00–20.00 часов.

Советы, как пережить жару

• Пейте много воды, даже если пить не очень хочется.
• Выбирайте легкую, свободную одежду светлых тонов. Лучше всего пойдет хлопок.
• Носите шляпу или зонтик – это уменьшит риск получить тепловой удар.
• Постарайтесь избежать полуденного тепла. Самое жаркое время, как правило, между 12 и 16 часами дня.
• Ограничьте физические нагрузки. Тренировки – это отлично, но в жару их интенсивность и продолжительность лучше ограничить.
• Ешьте легкую пищу, больше фруктов и салатов из овощей. А вот от мяса, копчёностей и жирной пищи лучше воздержаться.
• Чаще принимайте душ.

Чаще всего жара опасна тем, что можно получить тепловой удар. Симптомы солнечного удара: повышение температуры тела, головокружение и/или сильные головные боли, обморок, горячая и сухая кожа, отсутствие пота (даже при высоких температурах), слабость или мышечные судороги, тошнота и рвота, быстрое или наоборот замедленное сердцебиение, затруднения дыхания, дезориентация.

Если человек потерял сознание от перегревания на солнце нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Но пока медики в пути вы можете:
– Переместить пострадавшего в прохладное помещение, желательно с кондиционером и снять с него лишнюю одежду
– Направьте на него вентилятор или протрите влажной прохладной губкой.
– Положите пакеты со льдом на подмышки, шею, спину и пах, чтобы уменьшить температуру тела.

В жаркую пору для сохранения хорошего самочувствия стоит пересмотреть и свой рацион. Исключите потребление алкоголя, острой, жареной, жирной или копченой пищи, сладких газированных напитков. Чтобы избежать обезвоживания организма, пейте больше простой питьевой воды или воды с добавлением лимона, мяты, ешьте больше овощей и фруктов.

Если вы все же почувствовали слабость, головную боль, головокружение, тошноту, озноб, нужно обратиться за медицинской помощью. Вполне возможно, эти симптомы свидетельствуют о тепловом ударе, который опасен для здоровья, а порой и для жизни.