Укрепим здоровье на рабочем месте
На рабочем месте не всегда легко сохранять здоровье. И для многих работников привычной стала гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Неделю с 24 по 30 апреля 2023 Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля). Как же сохранить здоровье сотрудников и свести к минимуму неблагоприятное влияние повседневного образа жизни? Об этом, в рамках указанной Недели, мы поговорили с заведующей центра здоровья ГБУ РД «ГКБ» Ольгой Родионовой.
– Сегодня всё чаще говорят о практиках укрепления здоровья на рабочих местах. Это целая государственная программа. Как она появилась и что в ней главное для работников?
– На сегодняшний день, сохранение здоровья на рабочем месте становится все более актуальной темой. Сидячий и малоподвижный образ жизни, гиподинамия негативно сказываются на здоровье людей и приводят к множеству заболеваний. Причем по данным ВОЗ около 60% заболеваний обусловлены семью основными факторами риска: повышенное артериальное давление, курение, чрезмерное употребление алкоголя, повышенное содержание холестерина в крови, избыточный вес, недостаточное количество в рационе овощей и фруктов и малоподвижный образ жизни. Именно поэтому возникла необходимость создания специальных программ укрепления здоровья на рабочих местах – корпоративные модельные программы по укреплению здоровья. Они позволяют сотрудникам укрепить здоровье и поменять образ жизни на более здоровый.
Это могут быть мероприятия, направленные на мотивацию к ведению здорового образа жизни, обучение правильному питанию, различные физические активности.
– А какую физическую активность можно устроить на рабочем месте?
– Разнообразную. На предприятии в середине рабочего дня проводится физпауза. В определённый час на экране мониторов всплывает активное окно с демонстрацией комплекса упражнений. Все встают, его делают, а потом возвращаются к работе. Разумеется, эту программу могут поставить любые организации. Детали могут отличаться, но комплекс можно установить в любом офисе. Можно выполнять движения и индивидуально.
– В нашем ритме жизни люди часто пренебрегают питанием. Какие есть советы по оптимальному рациону для сотрудников?
– В столовых можно организовать комплексные обеды с меню, построенным на основах правильного питания с учётом специфики труда. К примеру, здоровые салаты с применением растительного масла, а не жирной сметаны или майонеза. Вторые блюда на пару, ограничение соли и так далее. Конечно, на маленьких предприятиях столовых нет, но они могут договариваться с организациями по доставке здоровой еды. Серьёзное внимание должно уделяться и питьевому режиму – работодатель в рамках программы может обеспечивать кулерами с питьевой водой. Также можно организовывать конкурсы, так, например, у нас в больнице большой интерес вызвал конкурс на полезное блюдо: сотрудники готовили не просто полезные, но вкусные, прекрасно оформленные блюда, а комиссия, в составе которой был и диетолог, оценивали и комментировали состав, способ приготовления, энергетическую ценность.
– А какие данные по остальным факторам, на которых основана программа? И что реализуется в нашей больнице?
– 80% сотрудников имеет низкую физическую активность, они в течение дня ходят меньше 30 минут, и делают меньше оптимальных 7000 шагов. Для сотрудников нашей больницы мы проводим марафоны – в течение месяца участники фиксируют ежедневно пройденное количество шагов, а в конце месяца награждаем победителей, показавших наилучший результат. Также наши медики собрали команду и участвовали в проекте «Человек идущий». Участие в таких проектах помогает акцентировать внимание людей на необходимости достаточного движения и формирует привычку больше ходить.
Также важное значение имеет психологическое здоровье. В нашей больнице имеется психологическая служба, сотрудники которой проводят тренинги, консультируют медиков, исследуют на профессиональное выгорание, дают индивидуальные рекомендации.
Несколько действенных способов профилактики:
- Контролируйте свою осанку и делайте перерывы в работе.
Сидячая поза, в которой многим приходится проводить большую часть своей жизни, неестественна для нас и вредна, поскольку сила давления на межпозвоночный диск возрастает в 10 раз. Ситуация осложняется ещё и тем, что сидя, нетренированные мышцы спины начинают уставать и не обеспечивают правильную осанку. Происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, а вот задние отделы растягиваются. Это приводит к тому, что межпозвоночный диск теряет свою эластичность и изнашивается быстрее. Если вы это осознали, значит, должны выработать систему противодействия последствиям такого образа жизни. Контролируйте собственную осанку. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку – на динамическую каждый час, хотя бы на 10 минут. Встаньте с рабочего места и сделайте простые гимнастические упражнения – повороты, наклоны, приседания. Несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице.
Давайте глазам отдых! Ибо глаза— это анализаторы, и чтобы они отдохнули хотя бы пару минут от компьютера, их нужно не только закрыть веками, но и прикрыть рукой, приложив ее ко лбу, не касаясь век. Важно добиться того состояния, чтобы перед глазами возникла черная бархатистая темнота, абсолютно темная без вспышек и проблесков – продержав так руку всего несколько минут, вы устроите идеальный отдых для глаз.
- Проветривайте свое рабочее помещение, почаще делайте уборку рабочего стола.
- Высыпайтесь, ведите активный образ жизни, избавьтесь от вредных привычек, сохраняйте позитивный настрой.
Сон играет одну из важнейших ролей в поддержании иммунитета – не забывайте об этом! А регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, отсутствие вредных привычек ещё более повышают ваши возможности в борьбе с болезнями, шансы на счастливую и здоровую жизнь. Помните, что силы сопротивления организма у человека в подавленном состоянии резко снижаются. Поэтому находите поводы для радости и хорошего настроения. Берегите свое здоровье!
– Что необходимо для успешной реализации этих программ? Как воспринимает нововведения коллектив?
Конечно очень важное значение имеет заинтересованность руководства. Также для поощрения работников может оказывать поддержку профсоюз. В любом случае, как и все изменения в коллективе, программы внедряются постепенно, начинают принимать участие в проводимых мероприятиях самые активные, позже число вовлеченных растет.
Желаю всем иметь возможность сохранять здоровье на рабочих местах! Не болейте!