В жизни главное движение!

Кто-то активно занимается спорт, а кто-то любительски  физической культурой, но так или иначе, физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Как узнать норму продолжительности физической активности? Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

Сегодня к популярным видам физической активности относятся:
-ходьба;

-езда на велосипеде;
– катание на коньках, лыжах, сноуборде;

‍- плавание;
– активный отдых и игры.

Регулярная физическая активность снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта. Аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление. Сердце тренируется работать эффективнее, тем самым:

– уменьшает риск тромбообразования;

– снижает уровень холестерина и риск развития атеросклероза;

– уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Так же спорт положительно влияет на опорно-двигательный аппарат:

– улучшает гибкость;

-увеличивается мышечная сила;

-улучшается подвижность суставов;

– снижается риск развития остеопороза.

Для тех, кто хочет похудеть, спорт  необходим, так как при физической активности увеличивается  расход энергии, тем самым способствуя сжиганию лишних килокалорий.

Регулярные нагрузки в умеренном режиме способствуют выработке иммунных клеток, которые вступают в борьбу с инфекционными и вирусными агентами.

Главные принципы физической активности:
• Избегайте малоподвижного образа жизни.
• Регулярность и постепенность.
• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

А нашим донорам мы напомним – спорт не помеха для донорства!
Накануне и после донации стоит воздержаться от тяжелых физических упражнений и напряженных спортивных тренировок. Начиная со следующего дня можно вести привычный образ жизни, включая тренировки.

Регулярные физические нагрузки- это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем.

Выберите вид физической активности по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!